Was braucht es für dich, um auch so mit der Angst umgehen zu können?

Eine gut durchdachte Vorbereitung.

Meine Kundin hat sich nicht einfach so auf irgendein Pferd gesetzt. Wir haben ein Pferd in ähnlicher Größe ausgewählt, von dem keine kopflosen oder gefährlichen Reaktionen zu erwarten waren und welches ähnliche körperliche Probleme hat wie ihr eigenes.
Für ihr Sicherheitsgefühl habe ich sie zunächst geführt und sie konnte jederzeit bestimmen, ob sie geführt, longiert werden oder frei weiter reiten möchte.

Um trotz Angst wieder handlungsfähig zu werden, spring nicht einfach ins kalte Wasser. Geh nicht mit Hoffen und Beten oder ‚Augen zu und durch‘ an Situationen, die deine Angst verstärken oder tatsächlich unschön ausgehen könnten.
Wähle Situationen aus, denen du dich gewachsen fühlst oder die nur ein kleines Stück außerhalb deiner Komfortzone liegen.
Es ist absolut legitim, gewisse Situationen erstmal zu vermeiden und auch abzusteigen, wenn du dich dadurch sicherer fühlst!
Sicherheit vor Mut.

Fokus auf das, was du tun KANNST.

Aus der Vorbereitung ergibt sich, dass die Situation an sich für dich händelbar bleibt.
Die Kundin aus meinem Beispiel hatte ein Pferd unter dem Sattel, was mehr oder weniger genau das brauchte, was sie zuletzt mit ihrem Pferd geübt hatte. Sie musste nicht mehr oder anders reagieren als sonst, sondern es ‚nur‘ (das ist schwer genug!) schaffen, auf die Fähigkeiten zuzugreifen, die sie bereits hatte.
Das Wichtigste im Umgang mit Angst ist es, in kleinen Schritten wieder ins Tun zu kommen. Statt wie gelähmt zu sein wieder handlungsfähig zu werden.
Es geht also nicht darum, das Pferd schnell wieder voll unter Kontrolle zu bekommen, sondern wieder Herr des eigenen Körpers zu werden. Darauf reagiert auch das Pferd!

Konzentriere du dich also erstmal nur auf EINE Sache, die du tun kannst, um deinen eigenen Zustand positiv zu beeinflussen und dadurch den negativen Teufelskreis, in den du mit dem Pferd kommst, zu durchbrechen.
Am besten ist hier zuallererst der Fokus auf deine Atmung, denn über die Steuerung deiner Atmung kannst du dein gesamtes Nervensystem regulieren. Du solltest also ein Bild oder eine Übung zur Hand haben, mit der deine Atmung wieder tiefer, ruhiger und gleichmäßiger wird. Du kannst deine Atemzüge zählen oder bewusst in den unteren Bauch ein- und durch die Beine Richtung Boden ausatmen. Nimm dir Zeit, ein oder zwei für dich passende Übungen zu finden und die auch außerhalb des Sattels oder in entspannten Situationen zu üben. Dann sind sie auch unter Stress besser abrufbar.

Sinnvoll ist auch der Fokus auf Bilder oder Anweisungen, die dich im Sitz wieder stabiler werden lassen. Das ist unbedingt auch Aufgabe des Reitunterrichts. Wenn du dort also bisher keine Unterstützung erfahren hast, stell sicher, dass deine Reitlehrerin erstens weiß, dass und wann du Angst hast und zweitens mit dir gemeinsam umsetzbare Strategien entwickelt, um Stück für Stück den Weg aus der Angst zu gehen.